66% كتاب التغذية
Diet Plan – abdohasan456123@gmail.com - Sameh Akl Coaching
صنف كمية سعرات بروتين كارب دهون ألياف

Diet Plan – abdohasan456123@gmail.com

سعرات 2372.70 بروتين 131.68
كارب 284.11 دهون 75.59
ألياف 13.25

وجبة 1

سيريلاك 3 فواكه - Cerelac 3 fruits 100 435.00 15.00 71.20 10.00 2.00
بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت - Eggs Whole 100 147.00 12.58 0.77 9.94 0.00
المجموع 582.00 27.58 71.97 19.94 2.00

وجبة 2

جبنة قريش - Cottage Cheese 100 103.00 12.49 2.68 4.51 0.00
خيار 20 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
المجموع 103.00 12.49 2.68 4.51 0.00

وجبة 3

صدور دجاج بانيه مقلية - Chicken breast breaded fried 100 270.00 21.70 9.40 16.50 3.00
ارز ابيض مسلوق - White Rice (cooked ,boiled) 250 322.50 6.65 69.75 0.70 1.00
المجموع 592.50 28.35 79.15 17.20 4.00

وجبة 4

زبادي لايت أكتيفيا - Lite Yogurt Activia 180 88.20 8.28 9.54 1.80 0.00
المجموع 88.20 8.28 9.54 1.80 0.00

وجبة 5

صدر دجاج مطهي - Chicken Breast (cooked ,stewed or broiled) 100 165.00 30.00 0.00 4.00 0.00
ارز ابيض مسلوق - White Rice (cooked ,boiled) 250 322.50 6.65 69.75 0.70 1.00
المجموع 487.50 36.65 69.75 4.70 1.00

وجبة 6

بطاطس مشوية - Grilled Potato 250 372.50 5.75 50.25 17.50 6.25
بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت - Eggs Whole 100 147.00 12.58 0.77 9.94 0.00
المجموع 519.50 18.33 51.02 27.44 6.25
Footer - سامح عقل