66% كتاب التغذية
Diet Plan – engineer_hossam@live.com - Sameh Akl Coaching
صنف كمية سعرات بروتين كارب دهون ألياف

Diet Plan – engineer_hossam@live.com

سعرات 2011.15 بروتين 155.40
كارب 226.31 دهون 57.66
ألياف 22.65

وجبة 1

شوفان كامل الحبة نئ - 100% Wholegrain Oats 120 450.00 15.00 81.00 9.00 12.00
بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت - Eggs Whole 210 308.70 26.42 1.62 20.87 0.00
زبادي يوناني خالي الدسم - Low Fat Greek Yogurt 170 100.30 18.70 6.80 1.70 0.00
مكسرات مشكلة - Mixed nuts 30 184.50 4.65 5.10 16.86 1.65
المجموع 1043.50 64.77 94.52 48.43 13.65

وجبة 2

ارز ابيض مسلوق - White Rice (cooked ,boiled) 200 258.00 5.32 55.80 0.56 0.80
صدر دجاج مطهي - Chicken Breast (cooked ,stewed or broiled) 200 330.00 60.00 0.00 8.00 0.00
المجموع 588.00 65.32 55.80 8.56 0.80

وجبة 3

موز - Banana 100 89.00 1.09 22.84 0.33 2.60
بلح – تمر - Dates 70 197.40 1.72 52.52 0.27 5.60
واي بروتين ايزوليت ماي بروتين - Impact Whey Isolate Myprotein 25 93.25 22.50 0.63 0.07 0.00
المجموع 379.65 25.31 75.99 0.67 8.20

وجبة 4

المجموع 0 0 0 0 0

وجبة 5

المجموع 0 0 0 0 0

وجبة 6

المجموع 0 0 0 0 0
Footer - سامح عقل