66% كتاب التغذية
Diet Plan – mo2a31998@gmail.com - Sameh Akl Coaching
صنف كمية سعرات بروتين كارب دهون ألياف

Diet Plan – mo2a31998@gmail.com

سعرات 1512.00 بروتين 124.01
كارب 151.64 دهون 43.00
ألياف 11.20

وجبة 1

بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت - Eggs Whole 200 294.00 25.16 1.54 19.88 0.00
جبنة قريش - Cottage Cheese 100 103.00 12.49 2.68 4.51 0.00
المجموع 397.00 37.65 4.22 24.39 0.00

وجبة 2

شوفان كامل الحبة نئ - 100% Wholegrain Oats 100 375.00 12.50 67.50 7.50 10.00
حليب نصف دسم - Milk Reduced Fat 100 50.00 3.30 4.68 1.97 0.00
المجموع 425.00 15.80 72.18 9.47 10.00

وجبة 3

ارز بسمتى مسلوق - Basmati Rice (cooked ,boiled) 150 180.00 5.28 37.62 0.57 0.60
صدر دجاج مطهي - Chicken Breast (cooked ,stewed or broiled) 100 165.00 30.00 0.00 4.00 0.00
المجموع 345.00 35.28 37.62 4.57 0.60

وجبة 4

ارز بسمتى مسلوق - Basmati Rice (cooked ,boiled) 150 180.00 5.28 37.62 0.57 0.60
صدر دجاج مطهي - Chicken Breast (cooked ,stewed or broiled) 100 165.00 30.00 0.00 4.00 0.00
المجموع 345.00 35.28 37.62 4.57 0.60

وجبة 5

المجموع 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

وجبة 6

المجموع 0 0 0 0 0
Footer - سامح عقل