66% كتاب التغذية
Diet Plan – abdohasan456123@gmail.com - Sameh Akl Coaching
صنف كمية سعرات بروتين كارب دهون ألياف

Diet Plan – abdohasan456123@gmail.com

سعرات 2154.10 بروتين 127.16
كارب 235.89 دهون 79.06
ألياف 15.57

وجبة 1

سيريلاك 3 فواكه - Cerelac 3 fruits 100 435.00 15.00 71.20 10.00 2.00
بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت - Eggs Whole 100 147.00 12.58 0.77 9.94 0.00
جبنة قريش - Cottage Cheese 50 51.50 6.25 1.34 2.25 0.00
زبيب - Raisins 10 29.90 0.31 7.92 0.05 0.37
المجموع 663.40 34.14 81.23 22.24 2.37

وجبة 2

زبادي لايت أكتيفيا - Lite Yogurt Activia 180 88.20 8.28 9.54 1.80 0.00
المجموع 88.20 8.28 9.54 1.80 0.00

وجبة 3

صدر دجاج مطهي - Chicken Breast (cooked ,stewed or broiled) 150 247.50 45.00 0.00 6.00 0.00
ارز ابيض مسلوق - White Rice (cooked ,boiled) 250 322.50 6.65 69.75 0.70 1.00
سلطة فواكه مشكلة - Fruit Salad 100 50.00 0.50 13.00 0.00 1.00
المجموع 620.00 52.15 82.75 6.70 2.00

وجبة 4

جبنة قريش - Cottage Cheese 100 103.00 12.49 2.68 4.51 0.00
خيار - Cucumbers 50 7.50 0.33 1.81 0.06 0.25
المجموع 110.50 12.82 4.49 4.57 0.25

وجبة 5

فول سودانى - Peanuts 50 299.50 14.02 7.63 26.25 4.70
المجموع 299.50 14.02 7.63 26.25 4.70

وجبة 6

بطاطس مشوية - Grilled Potato 250 372.50 5.75 50.25 17.50 6.25
المجموع 372.50 5.75 50.25 17.50 6.25
Footer - سامح عقل