هل يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت؟ العلم يجيب بالتفاصيل والدراسات

من أكثر الأسئلة الشائعة بين ممارسي الرياضة والمهتمين باللياقة البدنية: “هل يمكنني بناء عضلات وخسارة دهون في نفس الوقت؟”
قد يعتقد البعض أن الإجابة تعتمد فقط على التجارب الشخصية، ولكن الحقيقة أن العلم قدم إجابات دقيقة ومدعومة بالدراسات حول هذا الموضوع.

دعونا نبتعد قليلًا عن الآراء الشخصية ونستعرض ما كشفته الأبحاث العلمية الحديثة:

دراسات تؤكد إمكانية بناء العضلات مع خسارة الدهون

دراسة أجريت على رجال شرطة يمتلكون نسبة دهون مرتفعة بلغت حوالي 26%. هؤلاء الأشخاص اتبعوا برنامج تدريبي لرفع الأوزان، وكانت النتيجة مذهلة؛ إذ خسروا 9.3 رطل من الدهون واكتسبوا 8.8 رطل من الكتلة العضلية خلال فترة 12 أسبوعًا فقط.
📚 رابط الدراسة
دراسة أخرى على رجال ونساء تجاوزوا سن الـ60 عامًا أكدت أن التقدم بالعمر لا يمنع الجسم من تحقيق مكاسب عضلية وخسارة دهنية. خلال فترة امتدت بين 12 إلى 16 أسبوعًا، تمكن المشاركون من خسارة 4 أرطال من الدهون واكتساب نفس المقدار من الكتلة العضلية.
📚 رابط الدراسة 1 | رابط الدراسة 2

ماذا عن الرياضيين المحترفين وأصحاب الدهون المنخفضة؟

الأمر لا يقتصر على من يعانون من نسبة دهون عالية. حتى الرياضيون المحترفون الذين يمتلكون نسب دهون منخفضة بإمكانهم تحقيق هذا الإنجاز.

دراسة أجريت على رياضيين محترفين يتدربون أكثر من 30 ساعة أسبوعيًا، وأتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا (1971 سعرًا حراريًا في الأسبوع مع 22 جرام كربوهيدرات فقط)، أظهرت أن نسبة الدهون انخفضت من 7.6% إلى 5%، ومع ذلك اكتسبوا 0.9 رطل من الكتلة العضلية.
📚 رابط الدراسة

الخلاصة: نعم، يمكنك تحقيق الهدفين معًا!

النتائج العلمية واضحة:
بإمكانك بناء عضلات وخسارة دهون في آنٍ واحد، سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا محترفًا، بشرط الالتزام ببرنامج تدريبي مناسب مع تغذية مدروسة.

💡 السر يكمن في: