كيف تبدأ في الجيم دون تضييع وقتك؟

عندما تقرر الذهاب إلى الجيم، قد تجد نفسك تغرق في تفاصيل معقدة مثل برامج المحترفين، استراتيجيات التدريب المتقدمة، وأحدث أنواع المكملات الغذائية. لكن المشكلة أنك لم تبدأ حتى الآن في ممارسة التمارين أو تعلم الأساسيات!

تخيل أن لديك سباق سيارات، لكن بدلًا من تعلم القيادة، قضيت وقتك كله في دراسة ميكانيكا السيارات واستراتيجيات السباق! هذا بالضبط ما يفعله الكثير من المبتدئين في الجيم.

إذا كنت تريد تحقيق نتائج فعلية، فابدأ بالأساسيات ولا تشتت نفسك بتفاصيل لا تحتاجها الآن.

الخطوات الأساسية لأي مبتدئ في الجيم

1 – تعلم كيفية حساب سعراتك والبروتين الذي تحتاجه

لكي تحقق أي هدف—سواء كان بناء العضلات أو خسارة الوزن—يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، وتحدد كمية البروتين المناسبة لك.

2 – أتقن التمارين الأساسية

بدلًا من البحث عن تمارين المحترفين، ركز على تعلم أداء الحركات الأساسية بطريقة صحيحة، مثل:

• السكوات (Squat)
• الديد ليفت (Deadlift)
• الضغط العسكري (Standing Shoulder Press)
• التجديف (Rowing Exercises)

3 – اهتم بالفيتامينات والمعادن

التغذية السليمة لا تتعلق فقط بالبروتين والسعرات، بل يجب أن تتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جسمك وأدائك في التمرين.

4 – التزم ببرنامج تدريبي جاهز

لا تحاول تصميم برنامجك التدريبي بنفسك وأنت مبتدئ، لأن إعداد البرامج يتطلب خبرة. اختر برنامجًا موثوقًا ومجربًا واتبع تعليماته بدقة.

5 – لا تضيع أموالك على المكملات غير الضرورية

المكملات ليست الحل السحري. ركز على ما هو مثبت الفعالية مثل:

• أوميغا 3 لتحسين الصحة العامة
• كرياتين مونوهيدرات لزيادة القوة والأداء
• مالتي فيتامين (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا أو تحاول خسارة الوزن)

6 – لا تشغل نفسك بالتفاصيل الصغيرة الآن

التقدم في الجيم لا يعتمد على معرفة كل التفاصيل المعقدة، بل على الالتزام بالأساسيات والاستمرار عليها. كلما اكتسبت خبرة، يمكنك التعمق في التفاصيل لاحقًا.

⸻

الخلاصة

• لا تضيع وقتك في دراسة أشياء متقدمة قبل أن تتقن الأساسيات.
• ركز على تعلم التغذية الصحيحة، التمارين الأساسية، واختيار برنامج تدريبي مناسب.
• لا تبالغ في شراء المكملات — استخدم فقط ما تحتاجه بالفعل.
• التزم واستمر، فالنتائج تأتي مع الوقت والممارسة، وليس بمجرد البحث عن أفضل طريقة نظريًا.

ابدأ الآن، وتعلم أثناء رحلتك في الجيم بدلًا من انتظار اللحظة المثالية.