الأرشيف

ما هي الزيادة الدورية في الأحمال (Progressive Overload) ولماذا هي مفتاح بناء العضلات؟

مفهوم الزيادة الدورية في الأحمال الزيادة الدورية في الأحمال، أو ما يُعرف بـ Progressive Overload، هي واحدة من أهم المبادئ الأساسية لبناء العضلات وزيادة القوة. ببساطة، هي عملية إجبار الجسم على التكيف مع تحديات متزايدة عن طريق رفع الأوزان الأثقل، أو أداء المزيد من التكرارات، أو زيادة كثافة التمرين بشكل عام. لنوضح الأمر بمثال بسيط:إذا […]

لماذا لا يجب ان تعتمد على جهاز الإنبودي في متابعة تقدمنا؟ الحقيقة خلف الأرقام!

هل سمعت من قبل عن جهاز الإنبودي؟ إنه الجهاز الذي يستخدمه الكثيرون في صالات الرياضة لقياس نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم. ومع ذلك، يتساءل الكثير من المتدربين:“لماذا لا نعتمد على الإنبودي في متابعة تقدمنا دائمًا؟” في هذا المقال، سأخذك في جولة شيّقة لنكشف معًا الأسباب التي تجعل الإنبودي لا يقدم دائمًا نتائج دقيقة، وما […]

كم مرة يجب أن تدرب كل عضلة أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج؟

بالطبع سمعت من قبل عن الجداول التدريبية التي تستهدف كل عضلة مرة واحدة في الأسبوع؟ ربما تكون قد جربت هذا النظام بنفسك، لكن هل هو فعّال حقًا؟ وفقًا للأبحاث الحديثة، هناك استراتيجيات أفضل يمكن أن تساعدك في تحقيق نتائج أسرع وأفضل! ما الذي تقوله الأبحاث عن تكرار تمرين العضلة؟ أجرى الباحث الأمريكي براد شوينفيلد مراجعة […]

الكلين بوتيرول: الدليل الشامل للدواء المثير للجدل

يُعد كلين بوتيرول أحد الأدوية التي أثارت جدلاً واسعًا، خاصة في مجالات اللياقة البدنية وكمال الأجسام. ورغم أنه كان يُستخدم في الأصل لعلاج الأمراض التنفسية، فقد اكتسب شهرة واسعة كعامل مساعد في فقدان الوزن وزيادة معدّل حرق الدهون. ولكن مع هذه الشهرة، يأتي السؤال الأهم: هل هو فعلا حقا ؟ هل هو آمن؟ وما هي […]

كيف تبدأ في الجيم دون تضييع وقتك؟

عندما تقرر الذهاب إلى الجيم، قد تجد نفسك تغرق في تفاصيل معقدة مثل برامج المحترفين، استراتيجيات التدريب المتقدمة، وأحدث أنواع المكملات الغذائية. لكن المشكلة أنك لم تبدأ حتى الآن في ممارسة التمارين أو تعلم الأساسيات! تخيل أن لديك سباق سيارات، لكن بدلًا من تعلم القيادة، قضيت وقتك كله في دراسة ميكانيكا السيارات واستراتيجيات السباق! هذا […]

دايت البروتين: هل يساعد على خسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي؟ إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات، فقد يكون دايت البروتين خيارًا جيدًا. تم تطوير هذا النظام في الأساس لمساعدة المرضى الذين يعانون من السمنة الشديدة قبل العمليات الجراحية، لكنه أثبت فعاليته في إنقاص الوزن بشكل سريع مع الحفاظ على […]

لماذا يعود الوزن بعد فقدانه؟ العلم يكشف سر “ذاكرة السمنة”

قد تكون حاولت فقدان الوزن من قبل، ونجحت في ذلك لفترة، لكنك وجدت نفسك تستعيد الوزن مرة أخرى. لست وحدك في هذا الأمر! فقد كشفت الأبحاث العلمية أن خلايا الدهون في جسمك تمتلك ذاكرة خاصة للسمنة، مما يجعل فقدان الوزن عملية أصعب مما نعتقد. كيف تتذكر خلايا الدهون السمنة؟ عندما يكتسب الشخص وزنًا زائدًا، تحدث […]